دماغی مشقیں: دن میں پانچ منٹ میں یادداشت کو کیسے بہتر بنایا جائے۔

ایک اچھی یادداشت اور تیز دماغ انسانی صلاحیتیں نہیں ہیں، بلکہ وہ مہارتیں ہیں جو بچوں اور بڑوں دونوں کے ذریعہ تیار اور تربیت کی جا سکتی ہیں۔اس کے لیے خاص مشقوں اور طریقوں کے سیٹ ہیں جن کا مقصد دماغی سرگرمی کو بہتر بنانا اور دماغی نصف کرہ کے کام کو ہم آہنگ کرنا ہے۔

انسانی دماغ اور یادداشت کی تربیت

جسم کی طرح دماغ کو بھی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے۔بہت سے کام جو نئے عصبی رابطے پیدا کرتے تھے آہستہ آہستہ معمول بن جاتے ہیں اور دماغ کی نئی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتے ہیں۔اس کی وجہ interhemispheric تعامل کی خلاف ورزی اور ان کے مساوی ترقی کی کمی ہے۔

ایک شخص کی نئی چیزیں سیکھنے کی خواہش، جو کہ نئے عصبی رابطے بناتی ہے، دماغ کے کام کو معمول پر لانے میں مدد کرتی ہے۔لیکن دماغ کے لیے "کھانے" کی کمی سیکھنے کے عمل کو سست کر دیتی ہے، جس کی وجہ یادداشت کی خرابی، فوری ردعمل کی کمی اور تخلیقی انداز میں سوچنے کی صلاحیت ہے۔

دماغی اور علمی صلاحیتوں کو بحال کرنے اور بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ دماغ کی تربیت کے لیے خصوصی مشقیں کرنا ہے۔روزانہ کی تربیت دماغی سرگرمی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے اور اس کے نتیجے میں، ایک شخص کی علمی صلاحیتیں، جن میں سوچ، یادداشت، تقریر، خیال، تخیل اور توجہ شامل ہیں۔

فائدہ

دماغ کے لیے جمناسٹکس کے کیا فوائد ہیں:

• حراستی اور ردعمل کی رفتار میں اضافہ؛
• یادداشت بہتر ہوتی ہے؛
• منفی عوامل کے خلاف جذباتی مزاحمت میں اضافہ؛
• تحریکوں کے تعاون کو بہتر بناتا ہے؛
• روزمرہ کے کاموں کو مکمل کرنے کے لیے زیادہ توانائی ہے؛
• دماغ کی پوشیدہ صلاحیتیں ظاہر ہوتی ہیں؛
• نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے.

دماغی جمناسٹکس اکثر سائیکو تھراپسٹ نیوروسز، ڈپریشن اور جذباتی جلن کے علاج کے لیے تجویز کرتے ہیں۔ورزش منفی خیالات سے دور رہنے، اپنے آپ کو مشغول کرنے اور کسی شخص کی پیداواری صلاحیت کو بحال کرنے میں مدد کرتی ہے۔

خصوصیات

آپ کو اپنی زندگی بھر اپنے دماغ کی تربیت کرنے کی ضرورت ہے، بچپن سے شروع ہو کر اور جوانی تک جاری رہنا۔اس کے اصول میں، یادداشت اور دماغی سرگرمی کو بہتر بنانے کے لیے جمناسٹکس بچوں اور بڑوں دونوں کے لیے یکساں ہے، لیکن اس میں متعدد خصوصیات ہیں۔

بالغوں میں

20 سال سے زیادہ عمر کے ہر فرد میں بھولپن، خراب مقامی واقفیت اور کارکردگی میں عمومی کمی دیکھی جا سکتی ہے۔عام وجوہات میں بری عادتیں، ناقص نیند، اور کام کا بے قاعدہ نظام الاوقات شامل ہیں، جو دماغ کو معلومات کی کثرت سے بھر دیتے ہیں۔دماغی افعال کو معمول پر لانے اور اپنی عقل کی نفاست کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے، آپ کو اپنے طرز زندگی پر نظر ثانی کرنے، جسمانی طور پر متحرک رہنے، آرام کرنے کے قابل ہونے اور دن میں 5 منٹ موضوعاتی مشقوں پر گزارنے کی ضرورت ہے۔

اس کے علاوہ، بالغوں کو بچوں کے دماغ کی نشوونما کے طریقوں کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے - ٹھیک موٹر مہارت کی مشقیں، شاعری کا مطالعہ، دوبارہ کہنا، وغیرہ۔

بچوں میں

انٹرہیمسفرک کنکشن کی نشوونما کی ڈگری بچے کی تعلیمی کارکردگی، حرکات کی مناسب ہم آہنگی، ساتھیوں کے ساتھ بات چیت، تقریر کے معیار اور جذباتی ذہانت کا تعین کرتی ہے۔نئے نیورل نوڈس کی نشوونما 2-3 سال کی عمر میں شروع ہونی چاہیے، جب ایک بچے کا دماغ بالغ کے دماغ سے کہیں زیادہ توانائی جذب کرتا ہے۔

بچوں میں دماغ کی نشوونما کا اہم اور مقبول طریقہ تعلیمی کھیلوں کے ذریعے ہے جو ہاتھ سے آنکھوں کے ربط، ارتکاز اور موٹر مہارتوں کو بہتر بنانے کے لیے سرگرمیوں کو یکجا کرتے ہیں۔مزید برآں، دماغی نصف کرہ کی مساوی نشوونما اس سے متاثر ہوتی ہے:

• انگلی جمناسٹکس؛
• سانس لینے کی مشقیں؛
• logorhythmics
• موسیقی سننا؛
• رقص
• جو پڑھا گیا ہے اسے پڑھنا اور دوبارہ بیان کرنا؛
• تخلیقی صلاحیت: ماڈلنگ، ڈرائنگ، بنائی، وغیرہ؛
• خود مساج؛
• kinesiological مشقیں؛
• علمی کھیل: اشیاء کا موازنہ کرنا، کسی چیز کا تفصیل سے اندازہ لگانا وغیرہ۔

یہ سب ایک دوسرے کے درمیان تعامل کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جو صحت مند خود اعتمادی کی تشکیل اور بچے کی کامیابی کو متاثر کرتا ہے۔اور نئی چیزیں سیکھنے کی خواہش بچے کے لیے ایک مفید عادت بن سکتی ہے جو اس کی زندگی بھر مدد کرے گی۔

میموری کو کیسے تیار کیا جائے۔

یادداشت کا دیگر علمی صلاحیتوں سے گہرا تعلق ہے جنہیں ترقی کی بھی ضرورت ہے۔لہذا، اس کی ترقی کو جامع طور پر رابطہ کیا جانا چاہئے، خصوصی مشقوں کو انجام دینے اور دیگر دلچسپ طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنی روزمرہ کی زندگی کو تبدیل کرنا چاہئے، جس پر ہم بعد میں غور کریں گے.

بہترین مشقیں۔

کلاسز کا انعقاد پرسکون ماحول میں ہونا چاہیے۔ورزش کا دورانیہ 5 سے 20 منٹ تک ہے۔تکرار کی تعداد میں اضافہ کرکے، اضافی اشاروں، حرکات اور آوازیں شامل کرکے مشقوں کو پیچیدہ بنانا بھی ضروری ہے۔

دماغ کے لیے

نیورو جمناسٹک مشقوں کا مندرجہ ذیل سیٹ امریکی ماہر نفسیات پال اور گیل ڈینیسن نے تعلیمی کائینولوجی کی بنیاد پر تیار کیا تھا۔

ورزش 1. "دماغی بٹن"

ورزش دماغ کو "اسٹارٹ اپ" کرنے اور کام کرنے میں مدد دیتی ہے۔

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ، واپس سیدھے۔
2. ایک ہاتھ کالربونز کے نیچے بائیں اور دائیں حصے میں پہلی اور دوسری پسلیوں کے درمیان افسردگی کا مساج کرتا ہے۔دوسرا ہاتھ ناف پر رکھا ہوا ہے، جو آپ کو کشش ثقل کے مرکز پر توجہ مرکوز کرنے دیتا ہے۔

ورزش 2۔ "ہکس"

1. شروع کرنے کی کوئی بھی آرام دہ پوزیشن لیں: کھڑے، بیٹھے یا لیٹتے ہوئے، اپنے ٹخنوں کو عبور کریں۔
2. اپنے بازوؤں کو آگے بڑھائیں، اپنی ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کی طرف کراس کریں اور اپنی انگلیاں پکڑیں۔
3. اپنے بازوؤں کو سینے کی سطح پر اندر کی طرف موڑیں تاکہ آپ کی کہنیوں کی طرف اشارہ کریں۔
4. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔8-10 بار دہرائیں۔

ورزش 3۔ "گھٹنے کہنی"

1. ابتدائی پوزیشن: کھڑا ہونا۔
2. اپنی بائیں ٹانگ کو گھٹنے پر اٹھائیں اور موڑیں۔
3. اپنے دائیں ہاتھ کی کہنی سے، اپنی بائیں ٹانگ کے گھٹنے کو چھوئے۔پھر اپنی دائیں ٹانگ اور بائیں بازو سے اس حرکت کو دہرائیں۔8-10 تکرار کریں۔

ورزش 4۔ "ہاتھی"

1. شروعاتی پوزیشن: کھڑے ہوئے، آرام دہ پوزیشن میں۔گھٹنے قدرے جھکے ہوئے ہیں۔
2. اپنے سر کو اپنے کندھے کی طرف جھکائیں۔اس کندھے سے، اپنے بازو کو تنے کی طرح آگے بڑھائیں، اور بصری میدان کے مرکز سے شروع ہوکر، اوپر کی طرف اور گھڑی کی سمت میں ایک افقی شکل آٹھ بنائیں۔اہم: آنکھیں انگلیوں کی حرکت کی پیروی کرتی ہیں۔

ورزش کو آہستہ آہستہ 3-5 بار اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے بائیں کان پر دبائیں اور اتنی ہی بار اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے دائیں کان پر دبائیں۔

ورزش 5۔ "آئینہ ڈرائنگ"

1. دونوں ہاتھوں میں مارکر یا قلم لیں۔
2. ایک ہی وقت میں دونوں ہاتھوں سے کاغذ کے ٹکڑے پر عدد، حروف وغیرہ کو آئینہ متوازی طور پر کھینچیں۔

کام میں دماغ کی شمولیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے اضافی مشقیں:

1. "مٹھی ہتھیلی۔"اپنے سامنے دونوں بازو پھیلائیں۔اپنے بائیں ہاتھ کی انگلیوں کو مٹھی میں دبائیں، اپنے دائیں کو سیدھا کریں۔اس کے بعد، اپنی انگلیوں کی پوزیشن کو مسلسل تبدیل کریں، آہستہ آہستہ اپنی حرکت کو تیز کریں۔
2. "فاتح"۔ایک ہاتھ کی انگلیاں "V" کا اشارہ دکھاتی ہیں، دوسرے "OK"۔متبادل ہاتھ، آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی رفتار.
3. "سینگ اور ٹانگیں۔"ایک ہاتھ سینگ دکھاتا ہے، دوسرا ٹانگیں (انگوٹھا، شہادت اور درمیانی انگلیاں)۔متبادل ہاتھ، آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی رفتار.
4. ایک طرف، انگوٹھے کو دوسری تمام انگلیوں سے ترتیب سے جوڑیں، انڈیکس سے شروع کریں۔دوسرے ہاتھ سے بھی ایسا ہی کریں، لیکن چھوٹی انگلی سے شروع کریں۔ایک ہی وقت میں دونوں ہاتھوں سے ورزش کریں۔
5. "پہیلیاں"۔ایک طرف، شہادت اور درمیانی انگلیوں کے علاوہ تمام انگلیوں کو موڑیں، دوسری طرف - انگوٹھی اور چھوٹی انگلیوں کے علاوہ۔انہیں پہیلیاں کی طرح جوڑیں۔ہاتھوں کو تبدیل کریں، آہستہ آہستہ تحریکوں کو تیز کریں.

یادداشت کے لیے

یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے آسان اور موثر مشقیں:

1. راستے کا نقشہ.جس راستے پر آپ کام پر جاتے ہیں اس کا نقشہ بنائیں۔ہر چیز کو چھوٹی سے چھوٹی تفصیل تک یاد رکھنے کی کوشش کریں: سڑکوں، میٹرو اسٹیشنوں، بس اسٹاپوں، دکانوں کے نام جو آپ راستے میں ملے۔
2. حروف تہجیحروف تہجی کے ہر حرف کے لیے جلدی سے الفاظ تیار کریں۔
3. جادوگر۔اس مشق کے لیے آپ کو تاش کھیلنے کے ایک ڈیک کی ضرورت ہوگی۔اسے شفل کریں اور ڈیک سے پہلے 3-5 کارڈز کی ترتیب کو یاد رکھیں۔ڈیک کو شفل کریں اور ان کارڈز کو تلاش کریں۔
4. کاربن کاپی۔انٹرنیٹ پر کوئی بھی تصویر تلاش کریں یا بینک نوٹ لیں۔ایک منٹ کے لیے تصویر کا مطالعہ کریں اور جو کچھ آپ کاغذ کے ٹکڑے پر دیکھتے ہیں اسے میموری سے کھینچیں۔پھر کسی بھی گمشدہ تفصیلات کی شناخت کے لیے اصل کے خلاف ڈرائنگ کو چیک کریں۔
5. اسکول کی نظم یاد رکھیں یا اپنے پسندیدہ گانے سیکھیں۔یہ میموری کی تربیت کے لیے بھی بہت اچھا ہے۔
6. سونے سے پہلے ان لوگوں اور چیزوں کو یاد رکھیں جنہوں نے آپ کو گھیر رکھا تھا۔اگر آپ نے کسی لیکچر میں شرکت کی تو اپنے سر میں موجود تمام مواد کو دوبارہ بنانے کی کوشش کریں۔
7. کوئی اعتراض لے لو۔ایک منٹ کے لیے اسے تفصیل سے دیکھیں۔پھر موضوع سے ہٹ کر تفصیلی جائزہ لکھ کر بیان کرنے کی کوشش کریں۔

دوسرے طریقے

خصوصی مشقوں کے علاوہ، دماغ کو چالو کرنے اور یادداشت کو بہتر بنانے کے دوسرے مفید طریقے ہیں:

1. مسلسل نئی چیزیں سیکھیں۔دماغ پر کم سے کم بوجھ اور نئی معلومات کی کمی یادداشت اور دیگر علمی صلاحیتوں کے بگاڑ کا باعث بنتی ہے۔اس کے علاوہ، آپ کی توجہ کسی ایسی چیز کی طرف مبذول کرانا جو آپ کے کام سے متعلق نہیں ہے، تناؤ کے خلاف مزاحمت پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔بہترین اختیارات غیر ملکی زبانیں سیکھنا، آن لائن کورسز، دستکاری وغیرہ ہیں۔
2. دماغی کھیل کھیلیںکراس ورڈز، پہیلیاں حل کریں۔اس سے آپ کے ذہن کو صاف رکھنے اور آپ کے افق کو وسیع کرنے میں مدد ملے گی۔
3. اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلیں۔مثال کے طور پر، کام کرنے کے لیے ایک مختلف راستہ اختیار کریں، کوئی ایسا مشغلہ اختیار کریں جس سے آپ ڈرتے تھے، فعال طور پر لوگوں سے حقیقی زندگی میں ملیں اور بات چیت کریں۔
4. بیک وقت مشغول ہوں۔دماغ کے دونوں نصف کرہ. اپنے دانت برش کریں، کھائیں، دروازہ کھولیں، اپنے غیر غالب ہاتھ سے ہینڈل پکڑیں۔
5. ہاتھ سے پڑھیں، لکھیں۔پڑھنا یادداشت کو تربیت دیتا ہے، تخیل اور تخلیقی سوچ کو متحرک کرتا ہے۔اور ہینڈ رائٹنگ موٹر مہارتوں کو فروغ دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

آرام کرنے کے قابل ہونا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔نیند کی کمی سے بچیں اور مراقبہ کرنا سیکھیں۔دماغ کو آرام اور آرام کی ضرورت ہے۔

یادداشت اور دماغ کی نشوونما کے لیے مصنوعات

اپنے دماغ کو متحرک رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ اپنی خوراک پر نظر رکھیں۔ایک صحت مند روزانہ کی خوراک میں پروٹین، صحت مند چکنائی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس شامل ہونا چاہیے۔آپ اپنے مینو میں درج ذیل پروڈکٹس بھی شامل کر سکتے ہیں جو دماغی سرگرمی کو سپورٹ کرتی ہیں:

1. چربی والی مچھلی۔Omega-3 polyunsaturated fatty acids کا ایک ذریعہ، جو آکسیجن اور غذائی اجزاء کے ساتھ دماغی خلیات کی فعال سنترپتی کو متاثر کرتا ہے۔
2. کڑوی چاکلیٹ۔70% کوکو والی چاکلیٹ عمر سے متعلقہ ذہنی زوال کو کم کرتی ہے اور علمی خرابی کو روکتی ہے۔
3. انڈے. انڈے کی زردی میں کولین ہوتا ہے، جسے جسم نیورو ٹرانسمیٹر ایسٹیلکولین بنانے کے لیے استعمال کرتا ہے، جو میموری اور موڈ کے لیے ذمہ دار ہے۔
4. پورے اناج کی روٹی اور اناج۔اناج میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے، آپ کو توانائی سے بھرتا ہے اور دماغ میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، ان کے وٹامن بی 6 مواد کی بدولت۔
5. ٹماٹر۔میلاٹونن کا ایک ذریعہ، جو دماغی خلیات کی عمر بڑھنے سے روکتا ہے اور خون کی نالیوں کی حالت کو بہتر بناتا ہے۔

اس کے علاوہ، فعال دماغی سرگرمی کے لیے، ہر روز کافی پینے کا پانی پی کر سیال توازن برقرار رکھنا ضروری ہے۔

روک تھام

صاف دماغ، اچھی یادداشت اور فعال دماغی کام کے لیے یہ ضروری ہے:

1. بری عادتوں سے چھٹکارا حاصل کریں۔تمباکو نوشی، الکحل اور سائیکو ٹراپک مادوں کا استعمال دماغ میں دوران خون کو متاثر کرتا ہے، جس سے آکسیجن کی بھوک اور نیوران کی موت ہوتی ہے۔
2. چلنا۔روزانہ چہل قدمی دماغ کو آکسیجن سے سیر کرتی ہے اور ارتکاز اور یادداشت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔
3. ورزش۔جسمانی سرگرمی خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے، یادداشت کو بہتر بناتی ہے، حرکات میں ہم آہنگی پیدا کرتی ہے اور صحت کو بہتر بناتی ہے۔
4. دماغ کو دیں۔یکساں بوجھاور آرام کے بارے میں مت بھولنا.
5. اچھی نیند کی حفظان صحت کو برقرار رکھیں۔کم از کم 7-8 گھنٹے سوئے۔دماغ کو آرام دینے، ضروری کو مضبوط کرنے اور غیر ضروری اعصابی رابطوں کو ختم کرنے کے لیے نیند ضروری ہے۔

سب سے اہم چیز روزانہ تربیت دینا ہے۔صرف باقاعدہ ورزش ہی مطلوبہ نتیجہ دے گی۔